ベース練(月・火・水)

1/9に淡路島、1/10にシクロクロス希望ヶ丘、そして1/11に淡々と走ってベースを強化してきました。

1人では長時間走るモチベがないので、Twitterで仲間を募集したら集まってくれました☆
7時にリビエールホールに集合して、参加者の帰宅時間を確認して、その場でルートを決める。
12時リビエールホールには戻って来たい!ということだったので、以下のルート設定とした。

リビエールホール→石川サイクリングロード→グリーンロード→竹ノ内峠大阪→山麓線→吉野方面309号→バーガー練コース下市西吉野→168五条→山麓線→竹ノ内峠奈良側→グリーンロード

GSJたけし、なかじ、やす、やんぼー、きたがわ、おじさん。
計6名。

平坦は、先頭250w~260wぐらいで1分ローテと決める。
上りは、4倍ということで意思統一する。
疲れたらツキイチでも良いし、しんどいならローテの時間を削っても良い!ということでスタートする。

やんぼーは、最初からツキイチ宣言!偉いぞ!!!

案の定…あるあるで…
ちゃんとパワー指定しているのに、上りになると指定ワットを守らないのが、たけし・やす・きたがわ…
たけしなんか、400wとか出すから頭おかしいのか!?日本語通じないのか!?と思ったら、パワーメーター使用したことないらしい。
「こんな負荷ならズイフトなら直ぐに千切れるで!」と早々に”ゴリラ最高じゃん”のトップらしく、マウントを取って来る始末…www

最初は元気だけど、後半に同じこと出来んのか!?と心の中で思ったが、黙っておいた。
ジャイアンに逆らったら、ド突かれる…(ToT)/~~~

「おいおい!4倍とは!?」とか言いながら、ベース練したいのでL4に入れなくないので、チョイチョイ制止する。
そんなこんなで、ワイワイしながら走って行く。

ずっと-2℃だし、雪まみれだったり、凍っていたり、リスキーだったけど…
皆と居るとワイワイ楽しくて、寒くても楽しかった☆

SUNVOLTのウィンタースーツを着てるのがおじさんですぜっ☆
冬は、これとベストorウィンドブレーカーで事足りる\(//∇//)\
ハッキリ言ってお勧めです!

信号の色だったので「横に並べ!」って言って、撮影する☆

70km過ぎた辺りで獲得標高が1000mを越えていた。
案の定、段々と疲労が蓄積してきて、元気がなくなってくるメンバー達。(おじさんを含む)

途中で、やんぼーがスプリントして、それを追っかけてアゲアゲに!
山麓線の帰りの一部区間だけ、L5.6に突っ込みました。
こういうのが無いと楽しくないよね~(^^♪

最後に竹ノ内峠を上る!って時は、なかじ以外は疲労の色を隠せない感じになっていたね。
なかじときたがわがL4で上って行ったけど、おじさんは丁寧にL3~4あたりの負荷で丁寧に走った。

その後のグリーンロードでは、TTして終了☆

やすとやんぼーは、死去してた!w

単調なトレーニングだけど、ずっと脚を回し続けると疲れるよね。
上げ下げあり過ぎると、結局後続を待ったりして完休してしまうので、こういうトレーニングは大切だとおもいます。(知らんけど!)

解散後、奈良組はラーメン部へ変更☆
仲良く新規開拓して、おいちおいちしてきました(^^♪

普段一緒に走らない”たけし”が来てくれたので、新鮮だった!
結局、トータルで135km、4時間50分、240TSS、獲得標高1600mでした。

3日間でTSSが貯まって、TSBを見てみたら-34になっていた!
いつ振りだろうか…こんな数値…

まだCTL80台だから、少しずつボリュームを増やしていきます。

1/12(火)は、雪予報だったので、疲れの溜まった足をほぐす感じで3本ローラーに軽く乗って、汗だけ流してスッキリ☆

1/13(水)は、6時前に家を出てL3で平地メインで淡々と走る。
足底に力を入れず、大腿の上げ下げで体重を乗せるイメージで自転車を進ませる。
ケイデンスは、2分半毎に変化させて走る。
飽きないし良いぞ!

路面が凍りまくっていて、ちょっと怖かったな…(*_*)
慎重に慎重に走った。

1月は、まだまだL3とSSTメインで過ごします。

Changingman 兼松大和

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