昨日の友人宅パーティーで、食べ過ぎたことを後悔しながら目覚める。
胃がもたれている。
でも、食べずにはいられなかったのだ。
”ナン”パーティー☆
家で、あんなにも美味しくナンが食べられるなんて感動だった。
絶対に、家でやってみようと思った。
今朝の起床時体重が、61.7kg。。。
今週末に富士ヒルクライムがあるが、目標体重を59kgに設定し、プチ減量を開始したのは5/20（金）からだ。
5/20 63.2kg → 6/6 61.7kg
全然ダメじゃん！！
記録してから18日目。
こんな感じのデータです。
目標体重が赤線の59kg。
6/5にガツンッ！！と下がっているのは、前日の190kmロングのお陰様です。
ほとんどが水分の減少ですが、厳密に計算すると脂肪もかなり燃えています。
単純に体重を落とすだけなら、残り6日で十分落とせますが、パワーを維持した状態で59kgを目指すのは、厳しいです。
富士ヒルクライムは、勾配が緩くロードレースみたいな感じになるので、そこまで体重が影響するわけではないので、あまり気にしなかったら、あまり痩せなかった。。。
昨年は59kgで挑んだようなので、1つの目標にしたのですが…
さてさて…
昨日の摂取カロリーを十分超える消費カロリーになる運動をしてやろうと、気合い十分で朝練実施。
しかし、峠に向かうと下肢の疲労が強く、パワーが上がらない。。。
300Ｗを維持するだけで、下肢が千切れそうになったので、高負荷トレーニングを止めて、ダイエット走に切り替え。
ダイエット（脂肪燃焼）には、低負荷が良い！
運動時に消費されるエネルギーが、強度によって異なる事は有名ですが、脂肪を一番効率よく燃やしてくれる強度は、低強度の運動です。
いわゆる、ＬＳＤ（ロングスローディスタンス）です。
自転車初めて、すぐに買ったこの本。確か、中古で600円ぐらいだったのかな？
簡単に言えば「ゆっくり走れば速くなる」ってことです。（ベース作りですね。）
話が逸れましたが…
もちろんのことですが、高強度の運動は、それだけ負荷が高いのでエネルギーをたくさん使用します。
当たり前ですが、低強度の運動よりエネルギーを使うのです。
しかし、高強度の運動は疲労が残ります。
今日の私は、木津川合同練習会の疲労が脚にしっかり残っており、最後に練習できる水曜日に高強度練を行いたいので、疲労を増やす事は避けたいのです。
尚且つ、痩せたい！！
ということで、ゆっくりサイクリングペースで70km走って、脂肪燃焼に努めました☆
出勤前に70km乗ったのは、初めてです。
サイクリングロードをサイクリングしました☆
何とか60kgで、パワーを維持した状態で富士山へ挑みたいところです。
上記条件なら、千切られる可能性が低くなると思っているのですが…
どちらにせよ、貧脚の私がスプリントで勝てるわけがないのが、悩ましいです。
脳みそフル回転で考えます。
やはり、自転車会のアイドル龍太郎君や、WALKRIDEでチームメイトの風間君が優勝候補筆頭だと思います。
さぁ～残り2日しか練習できないので、明日もダイエットして、水曜日にガッツリ追い込んでお終いです。
木曜・金曜と出張に出かけるので、通常の調整とは異なってしまいました。
新たな調整を経験できるということで、プラスに考えています(^^♪
管理栄養士のオノピスが貸してくれた運動栄養学は、とても参考になった本の一つです。
強くなるためには「負荷・休養・栄養」の3つのバランスをどれだけ高く保てるか？が重要です。
バイチャっ！！
changingman 兼松大和
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